では、どれくらい体重が増えたらダイエットが必要なのでしょうか。

まずは自分の標準体重を計算してみましょう。

標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

例）身長160㎝の人は　1.6ｍ×1.6ｍ×22＝56.32㎏　となります。

次に、身長160ｃｍ、体重が65㎏あった場合の肥満率を求めます。

肥満率＝（体重－標準体重）÷標準体重×100　

（65㎏－56.32㎏）÷56.32㎏×100＝15.41％　ととなります。

30％以上が肥満になりますので30％以上の方は体に悪影響がでやすくなってきます。15.41％でもできるだけ標準体重に近づけるように努力しましょう。

ご自宅に体脂肪計がある場合は、男性は25％、女性30％以上が肥満になります。この数値を超えないようにしましょう。

ここでひとつ気をつけるポイントは、体重がオーバーしていても体脂肪率が低い場合は肥満ではありません。脂肪よりも筋肉は重いので、脂肪が少なくて筋肉が多い場合はそのままで大丈夫です。

１カ月で落としていい体重は、現体重の５%以下です。

まずは、３％減を目指していきましょう。

次回は運動についてお話しします。